Beste Zeit zum Schlafengehen
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Schlafrechner
Wache erholt auf durch Timing deiner Schlafzyklen. Wissenschaftsbasiert.
Berechne optimale Schlafzeiten
Empfohlene Zeiten
Schlafzyklen verstehen
3 ~4.5h Nicht genug — Minimum empfohlen
4 ~6h Akzeptabel für manche Menschen
5 ~7.5h ✨ Ideal für die meisten Erwachsenen
6 ~9h Gut für Sportler oder Erholung
Tipps für besseren Schlaf
- Halte einen konstanten Schlafrhythmus, auch am Wochenende
- Vermeide Bildschirme (Handy, TV) 1 Stunde vor dem Schlafen — blaues Licht unterdrückt Melatonin
- Halte das Schlafzimmer kühl (18-20°C) und dunkel
- Vermeide Koffein mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen