IND

Kalkulator Tidur

Bangun dengan segar dengan menyesuaikan siklus tidur. Berdasarkan sains.

Hitung waktu ideal untuk tidur

14 menit

Waktu Disarankan

⭐
Waktu terbaik untuk tidur
--:--

Memahami Siklus Tidur

3 ~4.5h Kurang — minimum direkomendasikan
4 ~6h Dapat diterima untuk beberapa orang
5 ~7.5h ✨ Ideal untuk sebagian besar orang dewasa
6 ~9h Bagus untuk atlet atau pemulihan

Tips untuk Tidur Lebih Baik

  • Jaga jadwal tidur yang konsisten, bahkan di akhir pekan
  • Hindari layar (HP, TV) 1 jam sebelum tidur — cahaya biru menekan melatonin
  • Jaga kamar tetap dingin (18-20°C) dan gelap
  • Hindari kafein setidaknya 6 jam sebelum tidur