Лучшее время, чтобы лечь
--:--
RUS
Калькулятор сна
Просыпайтесь бодрыми, синхронизируясь с циклами сна. На основе науки.
Рассчитать оптимальное время для засыпания
Рекомендуемое время
Понимание циклов сна
3 ~4.5h Недостаточно — минимум рекомендуется
4 ~6h Приемлемо для некоторых людей
5 ~7.5h ✨ Идеально для большинства взрослых
6 ~9h Хорошо для спортсменов или восстановления
Советы для лучшего сна
- Придерживайтесь постоянного графика сна, даже в выходные
- Избегайте экранов (телефон, ТВ) за 1 час до сна — синий свет подавляет мелатонин
- Держите спальню прохладной (18-20°C) и тёмной
- Избегайте кофеина минимум за 6 часов до сна