Melhor horário para dormir
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Calculadora de Sono
Acorde sincronizando seus ciclos de sono. Baseado na ciência.
Calcular os horários ideais para dormir
Horários Recomendados
Entendendo os Ciclos de Sono
3 ~4.5h Insuficiente — mínimo recomendado
4 ~6h Aceitável para algumas pessoas
5 ~7.5h ✨ Ideal para a maioria dos adultos
6 ~9h Bom para atletas ou recuperação
Dicas para um Melhor Sono
- Mantenha um horário de sono consistente, mesmo nos finais de semana
- Evite telas (celular, TV) 1 hora antes de dormir — a luz azul suprime a melatonina
- Mantenha o quarto fresco (18-20°C) e escuro
- Evite cafeína pelo menos 6 horas antes de dormir