أفضل وقت للنوم
--:--
ARA
حاسبة النوم
استيقظ وأنت منتعش من خلال توقيت دورات نومك. مبنية على العلم.
احسب الأوقات المثالية للنوم
الأوقات المقترحة
فهم دورات النوم
3 ~4.5h غير كافٍ — الحد الأدنى الموصى به
4 ~6h مقبول لبعض الناس
5 ~7.5h ✨ مثالي لمعظم البالغين
6 ~9h Good for athletes or recovery
نصائح لنوم أفضل
- التزم بجدول نوم ثابت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع
- تجنب الشاشات (الهاتف، التلفزيون) قبل ساعة من النوم — الضوء الأزرق يثبط الميلاتونين
- ابقَ غرفة نومك باردة (18-20°م) ومظلمة
- تجنب الكافيين قبل 6 ساعات على الأقل من موعد النوم