Mejor hora para irse a dormir
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Calculadora de Sueño
Despierta sincronizando tus ciclos de sueño. Basado en la ciencia.
Calcular las horas ideales para ir a dormir
Horas Recomendadas
Entendiendo los Ciclos de Sueño
3 ~4.5h Insuficiente — mínimo recomendado
4 ~6h Aceptable para algunas personas
5 ~7.5h ✨ Ideal para la mayoría de adultos
6 ~9h Bueno para atletas o recuperación
Consejos para Mejor Sueño
- Mantén un horario de sueño constante, incluso los fines de semana
- Evita pantallas (teléfono, TV) 1 hora antes de dormir — la luz azul suprime la melatonina
- Mantén tu habitación fresca (18-20°C) y oscura
- Evita cafeína al menos 6 horas antes de dormir